和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
134
mg
リン
331
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
134
mg
リン
331
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
