牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳グラタンエネルギー139 kcal食塩1.5 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きいもで作る 栗きんとんエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
868
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
103
mg
リン
278
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
10.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
868
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
103
mg
リン
278
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
10.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
焼きいも44 g
魚介・海藻類
-
牡蠣60 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
-
栗の甘露煮15.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん4.5 g
