塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
119
mg
リン
410
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
119
mg
リン
410
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
山椒0.1 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
