豚もも肉で作るホイコーロー + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
21.9
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
660
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
54
mg
リン
204
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
21.9
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
660
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
54
mg
リン
204
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
