ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
601
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
601
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かれい60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.5 g
-
ごま油0.5 g
-
A酒7.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
