脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
39.0
g
糖質
35.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
72
mg
リン
420
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1154
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
39.0
g
糖質
35.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
72
mg
リン
420
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1154
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳107.5 g
-
卵2/3個 (32 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
しょうゆ2.0 g
