シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
