鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
168
mg
リン
421
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
168
mg
リン
421
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
