煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 747kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 125.5g
- 食物繊維 19.1g
- 5 品
- 747kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 125.5g
- 食物繊維 19.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
本場のレシピ ドイツのじゃがいもサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
125.5
g
糖質
106.4
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
106
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
125.5
g
糖質
106.4
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
106
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
A粒マスタード3.0 g
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒1.3 g
-
ケチャップ18.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
