ごまたっぷり 白身魚のふんわり蒸し + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
9.9
g
糖質
5.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
131
mg
リン
405
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.10
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
9.9
g
糖質
5.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
131
mg
リン
405
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま12.5 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
