脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
23.5
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
82
mg
リン
400
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
23.5
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
82
mg
リン
400
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで80g/人程度)71 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
