さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしのごまマヨポンサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
