鶏もも肉の山椒焼き + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
26.5
g
炭水化物
49.6
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
90
mg
リン
497
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.60
g
一価不飽和脂肪酸
11.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
26.5
g
炭水化物
49.6
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
90
mg
リン
497
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.60
g
一価不飽和脂肪酸
11.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
れんこん50 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
うどん(ゆで)60.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
粉山椒0.4 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
トマトケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
