ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：貧血対策 妊活中
-
主菜
ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくねエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
143
mg
リン
393
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
143
mg
リン
393
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
-
卵黄2/3個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油(焼く用)2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん1.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁5.0 g
