オーブンで作る 豚肉の香草焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
水菜の煮浸し こんがり油揚げ添えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
オーブンで作る 豚肉の香草焼きエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
92
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2707
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
92
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2707
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥タイム1/6枝 (0.2 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし180.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ0.5 g
-
みそ6.0 g
