大根が主役 豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
125
mg
リン
483
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
125
mg
リン
483
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
