みそ風味の豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策 妊活中
-
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
汁物
鮭のホットチリスープエネルギー102 kcal食塩1.2 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
129
mg
リン
384
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
129
mg
リン
384
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8束未満 (1.0 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)60.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
ウスターソース3.0 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
