かじきのステーキ トマトソース + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
デザート
簡単 スイートポテトエネルギー99 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
99.7
g
糖質
92.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
94
mg
リン
512
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
99.7
g
糖質
92.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
94
mg
リン
512
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かじき用)0.8 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖3.0 g
