牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：貧血対策 妊活中
-
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
59
mg
リン
368
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
59
mg
リン
368
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A塩0.3 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
