鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策 妊活中
-
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(125g)エネルギー200 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
89
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
89
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
