野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いものわさびしょうゆエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
248
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
248
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長いも78 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩4.5 g
