鮭のスパイスソテー + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
-
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のスパイスソテーエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
38.1
g
糖質
32.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
83
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
38.1
g
糖質
32.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
83
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.5 g
-
A白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
