豚ヒレのチーズカツ + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ヒレのチーズカツエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 南瓜と舞茸のマリネエネルギー99 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
42.4
g
糖質
33.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
92
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
42.4
g
糖質
33.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
92
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
A酢3.0 g
-
A白ワイン3.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A粗びき胡椒0.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
