さっぱり鰤の梅みぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
主菜
さっぱり鰤の梅みぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
山いもとトマトのわさび酢あえエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
53
mg
リン
225
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
53
mg
リン
225
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
昆布0.3 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
