もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくね + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくねエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
南瓜の鶏そぼろ煮エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
168
mg
リン
422
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
168
mg
リン
422
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
醤油3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
