ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
98
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
98
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
