海老とコーンのガーリックチャーハン +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

812 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

36.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

147.5 g

糖質

140.9 g

食物繊維

6.6 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

3.6 g

カリウム

837 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

85 mg

リン

388 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

155 mg

ビタミンB1

0.18 mg

ビタミンB2

0.19 mg

ビタミンC

22 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

95 µg

ビタミンA

148 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

45 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

3.29 g

一価不飽和脂肪酸

2.41 g

多価不飽和脂肪酸

1.70 g

エネルギー

812 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

36.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

147.5 g

糖質

140.9 g

食物繊維

6.6 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

3.6 g

カリウム

837 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

85 mg

リン

388 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

155 mg

ビタミンB1

0.18 mg

ビタミンB2

0.19 mg

ビタミンC

22 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

95 µg

ビタミンA

148 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

45 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

3.29 g

一価不飽和脂肪酸

2.41 g

多価不飽和脂肪酸

1.70 g

緑豆はるさめ

3.0 g
水菜

1/8束未満 (18 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/4個 (53 g)
コーン缶(または冷凍コーン)

25.0 g
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.7 g)
サラダ菜

1枚 (8.9 g)
セロリ

1/6本 (23 g)
もやし

1/8袋未満 (15 g)
パクチー

2.2 g
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (3.1 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)