えびと野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 18.1g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
102.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
134
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
102.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
134
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ひじき(乾)3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
