ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
デザート
紅茶香る 全粒粉おからビスコッティエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
576
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
75
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
576
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
75
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (54 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから8.0 g
-
豆乳1.5 g
その他
-
A全粒粉8.0 g
-
A紅茶葉(細かくしたもの)0.6 g
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
Aきび砂糖2.5 g
-
Aシナモンパウダー0.1 g
-
Bくるみ1.0 g
-
Bドライフルーツ(レーズン・いちじく等)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
