電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 心臓弁膜症
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
750
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
65
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
750
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
65
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
