豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
723
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
65
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
723
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
65
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
