小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
53
mg
リン
185
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
53
mg
リン
185
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.2 g
-
A酒2.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.7 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
