鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
96.9
g
糖質
84.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
96.9
g
糖質
84.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/2パック (48 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
