そら豆と鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
そら豆と鶏肉のトマト煮込みエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
ししとうのガーリック炒めエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
89
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
89
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
そら豆(むき実)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
トマト缶1/3カン (150.0 g)
-
ししとうがらし15本 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
オレガノ(乾燥)0.2 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
