ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症 貧血対策 高血圧
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
157
mg
リン
501
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
157
mg
リン
501
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
みそ1.0 g
