トマトとしめじのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
トマトとしめじのしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのスープエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
80
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
80
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
切り干し大根2.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
