カロリー控えめ親子丼 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
