簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
53
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
53
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
A塩0.1 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
