ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
575
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
39
mg
リン
265
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
575
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
39
mg
リン
265
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
キムチ30.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
