栄養満点もっちもちおからバーグ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
季節野菜とクリームチーズの白和えエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
123
mg
リン
258
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
123
mg
リン
258
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
糸こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐(水切り)1/8丁 (40.0 g)
その他
-
きび砂糖2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aだし汁180.0 g
-
A薄口醤油3.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
