お手軽 ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 659kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 659kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
24.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
24.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
揚げ油適量
