ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
たこトマトきゅうりの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
633
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
259
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
633
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
259
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
