豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃとエビのとろみあんエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
汁物
きのことチンゲン菜のミルクスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
102
mg
リン
486
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
102
mg
リン
486
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
