コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(200g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
385
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
385
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦7割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
