大根のポトフ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
669
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
58
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
669
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
58
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
