エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
39.9
g
糖質
36.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
796
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
59
mg
リン
325
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
39.9
g
糖質
36.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
796
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
59
mg
リン
325
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
