簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
スティック野菜（きゅうり）(50g)エネルギー7 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
186
mg
リン
354
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
561
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
186
mg
リン
354
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
561
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
スティック野菜(きゅうり)1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢2.5 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
