牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
719
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
50
mg
リン
292
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
719
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
50
mg
リン
292
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
人参1/3本 (50 g)
-
パクチー(刻んだもの)5.6 g
-
Aレモン汁7.0 g
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
B玉ねぎみじん切り1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
生エビ35 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん11.5 g
-
酒2.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
B砂糖0.5 g
