電子レンジで トマトキーマカレー丼 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油2.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
小麦粉4.5 g
