ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
771
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
75
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
771
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
75
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
